12 полезных минералов и витаминов для роста волос или как отрастить шикарную шевелюру

Ни для кого не секрет, что витамины и минералы помогают росту волос. Они не только улучшают общее состояние здоровья, но также способствуют росту волос и делают их крепкими и здоровыми. Витамины и минералы также являются важными веществами для метаболических процессов, которые придают волосам объем. Как же получить нужные витамины и минералы для роста ваших волос и предотвратить их недостаток? В данной статье, собрана коллекция лучших 12 полезных минералов и витаминов, которые необходимы для активации роста волос и придания им здорового вида.

Витамины группы В

Витамин B12 или кобаламин

Один из лучших витаминов для здоровых волос — витамин B12. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, мясо, рыба и яйца.
Кроме того, его добавляют во многие другие продукты, включая хлопья для завтрака, энергетические напитки и батончики. Волосы не будут мягкими, сильными и здоровыми, если в организме дефицит витамина B12. Многие исследователи указывают, что недостаток витамина B12 может быть одной из возможных причин преждевременного выцветания и выпадения волос. Поэтому для защиты здоровья волос необходимо получать умеренное потребление витамина B12 с помощью добавок или натуральных источников, включая:

• обогащенные соевые продукты (сыр тофу),
• моллюски,
• обезжиренные молочные продукты,
• злаки и печень (говядина)
• рыба (скумбрия, тунец),
• ракообразные (краб),
• яйца,
• красное мясо (говядина),
• сыр,
• икра рыбы,
• постная говядина.

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Витамин B5 является – один из основных компонентов, обеспечивающих здоровье волос. Это средство для длинных здоровых волос. Кроме того, этот витамин часто используется ускорения роста волос. Этот витамин можно приобрести как в аптеке, так и в виде натуральных продуктов, содержащих этот компонент. Продукты и овощи, которые содержат большое количество пантотеновой кислоты представим ниже.

• Грибы.
• Картофель.
• Семена подсолнечника.
• Пекарские дрожжи.
• Отруби (рис).
• Курица.
• Говядина и телятина.
• Печень куриная.
• Яйца.
• Жирная рыба.
• Сыр.

Фолиевая кислота или фолацин (витамин B9)

Витамин B9 также называют фолатом или фолацином, который необходим для роста волос и придания им объема и густоты. К источникам фолиевой кислоты относятся:

• Чечевица,
• Спаржа,
• Шпинат,
• Брокколи,
• Свекла,
• Цветная капуста,
• Петрушка,
• Фасоль,
• Папайя,
• Ниацин (витамин B3).

Ниацин является одним излучших витаминов, обеспечивающих ускоренный рост волос и питание кожи головы. При недостатке в организме ниацина волосы могут стать безжизненными и хрупкими и даже выпадать. Для предотвращения выпадение волос необходимо соблюдать здоровую диету, включающую следующие продукты, богатые витамином В3:

• авокадо,
• семена подсолнечника,
• зеленый горошек (свежий),
• грибы (жареные),
• говядина,
• арахис (жареный),
• свинина,
• курица и индейка (грудка),
• рыба (тунец),
• помидоры,
• специи (чили, паприка),
• дрожжевой экстракт,
• морская капуста.

Биотин

Биотин называют витамином B7 или витамином H, который является водорастворимым витамином B-комплекса. Этот витамин играет жизненно важную роль в метаболизме белков и обработке глюкозы. Биотин важен для роста клеток, производства жирных кислот и всех процессов, которые делают наши волосы здоровыми, длинными и сильными. Этот витамин следует употреблять в капсулах, купленных в аптеке или в следующих продуктах:

• авокадо,
• бананы,
• лимон,
• черника
• гречневая мука,
• овсяные хлопья,
• кукуруза,
• курица и субпродукты (печень, сырье),
• свинина,
• горчица (порошок).

Содержание витаминов в различных продуктах

Минералы

Цинк

Цинк — важный минерал, который играет роль в строении белка, запуске ферментов, поддержании здоровой иммунной системы и конструировании ДНК. Дефицит цинка увеличивает риск выпадение волос, замедление роста, ухудшения состояния кожи, появления диареи, нарушения аппетита. Цинк также добавляется в средства для роста волос, поэтому сохранения здоровья волос, нужно получать этот минерал в достаточном количестве. Цинк содержится в пищевых добавках или натуральных источниках, таких как:

• арахис (жареный),
• ягненок (постный, вареный),
• сушеные травы и специи,
• темный шоколад,
• семена кунжута,
• телячья печень,
• говядина (постная, вареная),
• устрицы.

Магний

Магний — важный минерал, необходимый для правильного функционирования организма и также помогает отрастить крепкие и здоровые волосы. Магний содержится в различных продуктах, овощах и фруктах, таких как:

• зелень (сырой шпинат, укроп, фенхель),
• орехи и семена (семена тыквы и кабачков),
• рыба (скумбрия),
• чечевица и фасоль (соевые бобы),
• цельные зерна (коричневый рис),
• авокадо,
• нежирный йогурт,
• бананы,
• сухофрукты,
• темный шоколад,
• рисовые отруби,
• какао-порошок,
• сушеные травы и специи (шалфей базилик, кориандр, укроп),
• льняное семя.

Железо

Железо не витамин. Это важный минерал, организует должным образом работу организма человека. Активное потребление железа помогает не только укрепить здоровье, но также способствует росту волос. Этот минерал содержится во многих косметических продуктах по уходу за волосами и кожей головы. Железо содержится в следующих продуктах:

• сыр тофу,
• какао-порошок,
• темный шоколад,
• шпинат,
• листья салата,
• отруби,
• злаки,
• цельные зерна,
• чечевица,
• бобовые,
• орехи (арахис, миндаль, кешью, фундук),
• семена тыквы,
• морепродукты (мидии, устрицы и моллюски).

Жирорастворимые витамины

Витамин D

Витамин D является важным витамином для роста волосяных фолликулов, особенно для тех людей, которые живут в той части, где солнечный свет ограничен. Получить необходимое количество витамина D можно в таких продуктах:

• печень трески,
• сырая атлантическая сельдь,
• обогащенные злаки,
• консервированная скумбрия,
• икра (рыбная),
• соевые продукты (соевое молоко и тофу),
• молочные продукты,
• яйца,
• грибы,
• ветчина и колбасы.

Витамин А

Этот компонент устраняет ломкость волос и сухость кожи головы. Витамин А является одним из лучших витаминов для здоровых волос, поскольку он естественно увлажняет волосы и кожу головы. Это ценный витамин, который дает волосам здоровый вид.
Этот витамин доступен в широком спектре следующих продуктов:

• Тропические фрукты (манго),
• Тунец,
• Сладкий красный перец,
• Дыня,
• Курага,
• Капуста,
• Морковь,
• Специи (кайенский перец, паприка и приправленный перцем чили порошок),
• Печень телятины.

Витамин Е

Витамин Е улучшает кровообращение кожи головы и обеспечивает оптимальное здоровье волосяного фолликула и рост волос. Этот витамин укрепляет иммунитет и является обязательным условием для длинных волос, сияющей кожи и ногтей. Продукты, богатые витамином Е:

• Специи (перец чили или паприка),
• Растительные масла,
• Шпинат,
• Авокадо,
• Семена подсолнечника (жареные),
• Орехи (миндаль),
• Моллюски (креветки),
• Брокколи,
• Оливковое масло,
• Рыба (радужная форель),
• Тыква.

Водоратворимые витамины

Витамин C

Этот витамин – необходимое питательное вещество, которое ускоряет рост волос. При дефиците витамина С, волосы, становятся тонкими и ломкими. Чтобы укрепить здоровье волос изнутри и сделать их сильнее нужно иметь активно употреблять продукты с содержанием этого витамина. Также следует отметить, что витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С:

• Вишня,
• Сладкий желтый и красный перец,
• Темно-зеленые листовые овощи,
• Черная смородина,
• Красный перец чили,
• Брокколи,
• Киви,
• Цитрусовые,
• Ягоды (клубника).

Эта статья является частью серии советов по уходу за волосами и поможет лучше узнать о свойствах и преимуществах минералов/витаминов, необходимых для роста и укрепления волос. Вышеизложенный перечень продуктов поможет реализовать мечты о красивой и густой шевелюре в реальность и поддерживать здоровый внешний вид волос!